Den komplette fotballspilleren

Fotballvitenskap

Lær vitenskapen bak fotballspillerens utvikling. Fotballvitenskap kobler fysisk trening, testing, mental trening og skadeforebygging til praksis – for trenere, spillere og fagpersoner som vil forstå mer og trene smartere.

Avspill kurset på nytt

Course curriculum

1. Velkommen
2. Treningsprinsipper pdf
3. Klinisk styrketrening pdf del 1/2
4. Klinisk styrketrening pdf del 2/2
1. Muskelfysiologi del 1
2. Muskelhypertrofi: Grunnleggende fysiologi
1. Hva er muskelvekst og hvordan skjer det
2. Hva er regional hypertrofi
3. Treningsprinsipper
4. Muskelrekruttering og hypertrofi
5. Muskelrekruttering og styrketrening
6. Muskelrekruttering og tretthet
7. Hypertrofi mekanismer og misforståelser
1. Atletisk trening
1. Belt squat
2. Benpress variasjoner
3. Bulgarske utfall i smith maskin
4. Hacksquat
5. Knebøy i smith maskin
6. Liggende leg curl
7. Rear kick
8. Sittende adduksjon
1. 45 hyper adductor raise
2. 45 side bend
3. Alternating Box Drive Jumps
4. Alternating Single-Leg Box Touch Jump
5. Belt squat lunge
6. Belt squats
7. Box Jumps
8. Broad Jumps
9. Bulgarian Split Squat Jump with Knee Drive
10. Bulgarian Split Squat Jump
11. Forward Pogo Jumps
12. GHD Nordic Curl
13. Glute walks
14. Hack squat
15. Jumping Lunges
16. Kneeling Box Jump
17. Kneeling Jump
18. Pendelum squat
19. Pogo jumps
20. Seated hip flexion
21. Single-Leg Bounds with Knee Drive
22. Single-Leg Bounds
23. Single-Leg Box Jump
24. Single-Leg Kneeling Jump
25. Single-leg Lateral pogo hops
26. Single-leg pogo hops
27. Skaters with Med Ball
28. Skaters
1. Abdominal cabel crunch
2. Abdominal crunch machine
3. Adductor machine
4. Air Squats
5. Alternating dumbbell curls
6. Alternative dumbbell lunges
7. Assault bike
8. Barbell bent over row
9. Barbell hip thrusts
10. Bear crawls
11. Bent over dumbbell reverse fly
12. Bike/ sykkel
13. Ball Leg Curl
14. Barbell 1/2 squat
15. Barbell 1/4 squat (kvart knebøy)
16. Barbell shoulder press
17. Barbell Squat/ knebøy
18. Basic crunch
19. Battle rope
20. Benkpress
21. Bent over dumbbell reverse fly
22. Box jumps
23. Broad jump jog back
24. Bulgarian split squat
25. Burpees
26. Cable squats
27. Cable chest fly
28. Cable decline fly
29. Cable kickback
30. Cable lateral raises/ side hev
31. Cable shrug
32. Cable side bend
33. Cable side rotation
34. Cable side rotation- left leg, left rotation
35. Cable side rotation- right leg, left rotation
36. Chin ups
37. Close grip barbell bench press
38. Copenhagen adductor
39. Crab walk
40. Declince Barbell Skullcrushers
41. Decline cable press
42. Decline chest press (smith machine)
43. Decline Dumbbell anterior shoulder press
44. Decline Dumbbell Skrullcrusher
45. Dips
46. Dual cable triceps push down
47. Dumbbell Bench Press
48. Dumbbell Decline Press
49. Dumbbell Decline Press
50. Dumbbell hammer curls
51. Dumbbell Inclince Press
52. Dumbbell Incline row
53. Dumbbell shrug
54. Dumbbell squat jumps
55. Dumbbell step ups
56. Dumbbell stiff leg deadlift
57. Dumbell Bent over row
58. Dumbell Floor press
59. Dumbell upright row
60. Facepull
61. Floor Back Extensions
62. Front squats
63. Hyper extensions
64. Inchworms
65. Incline Lying row
66. Incline press (smith machine)
67. Jogge
68. Jumping lunges
69. Hoppetau
70. Kettlebell swings
71. Lat prayer
72. Lat pull ins
73. Lateral lunge
74. Leg extensions machine
75. Lower back machine
76. Lying leg curl
77. Machine chest press
78. Machine leg press glute emphasis
79. Machine leg press quadriceps emphasis
80. Machine leg press
81. Machine rear kicks
82. Machine shoulder press
83. Machine vertical traction
84. Markløft
85. Mountain climbers
86. Muscle up
87. Nordic hamstring curl
88. One arm lat row
89. One arm triceps push down
90. Perpendicular fly
91. Plyo push up
92. Pull ups
93. Push up
94. Renegade row
95. Reverse cable fly
96. Ring Chin ups
97. Ring Dips
98. Romaninan Deadlift
99. Ro maskin
100. Row (smith machine)
101. Løpe på mølle
102. Seated Dumbbell Arnold Press
103. Seated Dumbbell Shoulder Press
104. Seated pec dec
105. Seated row machine
106. Sidelying dumbbell lateral raises
107. Single arm cable bicep curls
108. Single arm cable row
109. Single Arm dumbbell row
110. Single kettlebell swings
111. Single leg back stepping lunges
112. Single leg extensions machine
113. Single leg press
114. Spanish squat
115. Sitting cable anterior shoulder press
116. Sitting leg curl
117. Sitting shoulder press (smith machine)
118. Skaters
119. Smith machine lunge
120. Smith machine single leg deadlift
121. Snow angel
122. Sprint på mølle
123. Squat Jumps
124. Standing shoulder press (smith machine)
125. Standing smith machine calf raise
126. Standing smith machine single leg calf raise
127. Sumo Deadlift
128. Tibialis anterior raises
129. Tricep dips bench
130. Tricep push ups
131. Triceps pushdown bar
132. Triceps rope pulldown
133. Underhand lat puldown
134. Unilateral calf press (leg press machine)
135. Unilateral calf press knee bended (leg press machine)
136. Weighted Jumping lunges

About this course

Gratis
186 leksjoner
3.5 timer med videoinnhold

Instructor(s)

Finn-Tore Camacho Bjørnsand

[email protected]

Finn-Tore er utdannet fysioterapeut fra Saxion University of Applied Science i Nederland. Videre har han studert idrettsvitenskap ved Høgskolen i Alta, tatt mastergrad i Athletic Therapy, Doctor of Manual Therapy, Certified Sports Psychology Coach og har nå påbegynt studiet Sport & Exercise Nutritionist. Finn-Tore reiser internasjonalt for å undervise i sitt fagfelt, og investerer samtidig i å tilegne seg den seneste evidensbaserte kompetansen fra ledende fagmiljøer innen de ulike disipliner over hele verden. I tillegg til fysioterapi er Finn-Tore også en Hintsa Performance Coach, hvor han jobber for å hjelpe mennesker til å oppnå sitt fulle potensiale.

Discover your potential, starting today

Enroll today

Fotballvitenskap

Course curriculum

Velkommen

Muskelfysiologi

Hypertrofi

Atletisk trening

Øvelser med beskrivelse

Plyometriske øvelser

Øvelsesbank

About this course

Instructor(s)

Finn-Tore Camacho Bjørnsand

Discover your potential, starting today